我们通常会说提高免疫力，好像是免疫力提得越高越好？事实真的是这样吗？
免疫力也分先天免疫和后天免疫。先天免疫是我们出生时就有的、“妈妈给的”免疫力，它能快速对“入侵”的各种病原体进行反应。但它一般不具备记忆功能，只能“无差异”防御，所以也叫“非特异性免疫”。而后天免疫，是我们通过自然感染、接种疫苗等方式后天获得的。它可以记住曾经遇到过的病原体的模样。当下次再遇到时，就能更快地做出反应。
免疫力“正常”，确实不容易生病；即便生病，也很容易恢复。但免疫力“太高”或“太低”，都会导致疾病！
免疫力过高，就相当于身体的“小士兵”们过于警觉了。会导致免疫系统过度反应，攻击自身正常的健康的细胞，导致“自身免疫疾病”。简而言之就是——不分青红皂白，坏人也抓，好人也抓！就会患自身免疫疾病，比如风湿性关节炎、干燥综合征、皮肌炎、多发性硬化病等。而且，女性的患病风险较男性更高。免疫力太高，还会导致另一个常见问题，就是容易过敏。对花粉或者动物毛发过敏都是这类情况。
哪些症状证明你是免疫力低下的人群呢？有这样几点，可以对比自身验证一下：
1.频繁生病、反复感染：比如感冒、咳嗽、腹泻、尿路感染等次数明显增多；
2.感染后，症状比较严重，且不易治愈，往往需要很长时间；
3.身上的伤口，愈合速度慢，容易发炎、溃烂。这些都可能提示免疫力较弱，甚至存在免疫缺陷疾病。
那么，如何维护“正常”的免疫力呢？
影响免疫力最著名的三大“杀手”，就是熬夜！坏情绪！营养不良！持正常的、健康的免疫力呢？我们要做到如下四点：
第一，“睡得够”。成年人每天需要7至9小时的睡眠，而儿童和青少年则需要更多；
第二，“吃得好”。要保证食物的多样性，同时少盐、少油、控糖、限酒。
第三，“经常动”。运动可以提高免疫系统功能，减少疾病风险。不过，也并非“强度越大，效果越好”。对于18至64岁的成年人，每周进行3至5次、每次60分钟左右的“中等强度”的有氧身体活动就好。而这个“中等强度”，是指：你做运动的时候，可以正常说话，但不能唱歌（可以试试）。
第四，“经常笑”。如果一个人一直存在抑郁、焦虑、悲伤等多种负面情绪，或者长期处于压力状态和心理应激，免疫力会下降，并形成疾病的生理基础。开心的人不容易生病，是真的！
最后，接种疫苗，可以获得针对不同病原体的免疫力，相当于让一支一支“特种部队”来保护自己，也十分重要！
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