多发性硬化症是影响中枢神经系统退行性疾病。近年来，其发病率突然增加。迄今为止发表的有关该疾病的发生和演变的研究表明，可能存在可改变的环境和生活方式因素对多发性硬化产生直接影响，从而认为与EB病毒感染，吸烟，营养和维生素D水平相关。可能还存在新的危险因素，例如轮班工作和睡眠方式的改变。
另一方面，不同的研究表明，在被诊断为多发性硬化症的人群中，存在着更常见的健康状况，多发性硬化症患者的临床状况也取决于他们的存在。例如，血管疾病与残疾进展的风险增加有关。大多数心血管疾病可以通过处理导致这些疾病的危险因素来预防，如吸烟、饮食不足、缺乏体育活动或饮酒。
所有这些危险因素都可以通过改善健康的活动加以改变。因此，开始照顾自己，包括健康的日常习惯和生活方式，应该是多发性硬化症患者的主要目标。
以下10个小贴士将帮助你做到这一点：
1.遵循健康均衡的饮食
饮食在疾病的发展和演变过程中具有重要作用。近年来，人们就饮食习惯对炎症过程的潜在作用进行了辩论。健康，多样和均衡的饮食为身体提供了足够的营养，以使其正常运转。
多吃新鲜蔬菜，时令水果和豆类以及新鲜的鱼类。尽量避免食用含有饱和脂肪和糖的产品，例如工业糕点，熟食或瓶装的果汁。
在最近发表的研究中，已经看到肠道菌群的某些细菌菌落可以影响免疫力。同时也发现味噌，康普茶，微藻，酸奶和黑巧克力等某些食物可能有助于改善肠道菌群。
2.控制体重
尽管其机制尚不清楚，但不同的研究表明，多发性硬化体重指数增加具有因果关系，并说明了这种可能的炎症作用。此外，肥胖是心血管疾病的危险因素。世界卫生组织建议平衡体重，以减少患糖尿病，高血压和其他心血管疾病等健康问题的风险。
体重减轻还与疲劳的改善有关，疲劳是多发性硬化中非常常见的症状。
3.减少食盐摄入量
有研究人员将饮食中盐的摄入与疾病活动的增加联系起来。它还与许多健康问题相关，例如高血压，心脏疾病...
您可以选择添加草药或香料来调味（例如胡椒粉，大蒜粉，小茴香...）。请记住，香肠，熟食和小吃通常含高盐。
4.充足的睡眠
睡眠干预中枢神经系统的恢复，使我们能够恢复身体和心理功能。如果我们休息不好，白天会感到疲劳，嗜睡，身体和精神表现下降。
如果您有睡眠困难，请避免食用刺激性的饮料或食物，在入睡前进行放松的活动，并服用一些可使您入睡的食物。
5.尝试减轻压力
在动物模型研究和人类的临床观察中，应激激素已被证明可改变免疫系统的功能。为避免这种情况，你必须把有助于放松的活动融入你的日常生活：呼吸运动，冥想，绘画或听音乐。
6.经常锻炼身体
几乎任何类型的规律体育锻炼都会对疾病的发展，残疾和某些症状（例如疲劳）产生积极影响。此外，体育锻炼对于预防超重和心血管疾病至关重要。
每周至少三天进行轻度至中等强度的体育锻炼，例如步行30至60分钟。
7.避免吸烟
有大量研究表明，吸烟会增加多发性硬化的风险，并影响疾病的发展。与不吸烟者相比，吸烟的多发性硬化患者在更短的时间内会积累更多的残疾，戒烟对疾病是有益的。此外，研究表明，进行疾病修正治疗对吸烟者的效果较差
8.每天将自己暴露在阳光下
有研究表明，日晒可防止多发性硬化的复发。尽管需要进行更多的研究，但许多人认为阳光可以影响免疫系统。此外，太阳光线有助于昼夜节律。
如果您在日光照射下数小时在户外运动，除了改善身体状况之外，由于阳光会增加褪黑激素水平，您的睡眠质量也会有所改善。
9.锻炼智力
锻炼智力技能可防止多发性硬化进展中的认知能力下降。阅读，填字游戏或做数学练习。
10.尝试保持心情愉快
幽默是管理压力，改善心理健康和整体健康的良好工具。
健康的生活方式将帮助您保持心情愉快。锻炼身体，正确饮食，保持充足的睡眠，减轻压力和与朋友在一起是实现这一目标的关键。
多发性硬化研究和治疗中心
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