据英国媒体报道，根据科学家一项最新研究发现，一晚的糟糕睡眠，对大脑可能产生很大损害，就等同头部遭到了一次严重的撞击。
研究者通过对健康的年轻人的测试证实，只需一夜睡眠质量不良，大脑中发生的化学变化，就会显示与脑部受损时类似的情形。
负责该项研究的专家贝克迪克特解释道，主要的变化是大脑分泌的烯醇化酶（NSE）和蛋白酶S-B的数量，它们都是脑部受损的生物指标，在类似脑震荡等症状中会出现。
专家说：“我们发现，一晚没睡的人血液中的这两个指标上升很快，虽然没有达到头部受伤那么高的水平，但也非常显著了。在睡眠过程中，脑部会清除自身的有毒物质，而NSE和S-B的增加就表明这些毒素存在。”
据专家表示，这项最新研究的结论印证了过去关于大脑在睡眠过程中自我净化的看法。
此外，他的研究也可以证明缺乏睡眠会提高阿尔茨海默症、帕金森病和多发性硬化症的发病风险。
专家解释说，缺乏睡眠之后，大脑中有关化学物质的数量飙升，可能表明睡眠不足会造成脑组织受损。实验发现表明，每晚良好的睡眠可能是保持脑部健康的关键。
摆脱失眠困扰就是这么简单1.从倒数，每次递减3
很多人难以入睡是因为无法分散注意力，这种复杂无趣的数数方式，是一种很有效的分心技巧，让你很快就能放松精神，快速入睡。
2.下午2点后别喝咖啡
下午2点之后不要进食含咖啡因的食物或者饮料，咖啡因在体内的作用可以持续8个小时以上，50岁以后新陈代谢就会变慢，咖啡因在体内滞留的时间甚至会超过10个小时。因此，控制咖啡因的摄取是十分必要的。
3.睡前洗个热水澡
睡觉前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于38摄氏度，洗澡的时间不少于20分钟。这样有利于放松肌肉，提高身体核心温度。当你离开浴盆之后体温就会下降，大脑褪黑激素分泌就会增加，人就会感到疲倦，容易入睡。
4.睡前4小时停止锻炼
锻炼有益睡眠，但是睡前4个小时最好不要锻炼，否则会让身体处于兴奋状态，难以入睡。
5.关闭光源
卧室灯光具有调节生物钟的作用，太亮会让人难以入睡。因此在睡眠过程中，最好关掉所有光源。
6.限制白天睡眠时间
除了老年人白天可以适当午睡或者打盹片刻之外，失眠的人应该避免午睡或者打盹，否则会减少晚上的睡意以及睡眠时间。
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治疗失眠多吃五大食物1、核桃
核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
2、莲子
有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
3、茶
有人说饮茶是醒脑，可不知道其实饮茶也可以促进睡眠。茶疗比药物更好，茶疗可以更好的帮助你进入深度的睡眠，睡个安稳觉。
4、牛奶
牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
5、桂圆
性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。
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