糖尿病是常见的慢性疾病之一，医院管理局的资料显示，全球约有超过4亿6千万人口为糖尿病患者，大约三分之一的2型糖尿病患者是40岁以下的年轻人。糖尿病问题日趋年轻化，大家日常应如何留意自己有否患病，或可怎样预防？
糖尿病难察觉的5大症状糖尿病患者可能会出现经常口渴、小便频密、感到饥饿、体重下降，或容易疲倦等的症状。除了这些大家较熟悉的症状外，《Ｈealth》报道指出了需要特别注意的5大症状：
1）牙肉发炎或受感染
牙周炎（Periodontitis）或是第二型糖尿病的早期症状。刊登在《BMJOpenDiabetesResearchCare》期刊的研究发现，患有牙肉问题的人，尤其是严重的个案，相比牙肉健康的人，患上糖尿病（已被诊断及未被诊断）及糖尿病前期的机率更高。
2）皮肤变色
早在你患上糖尿病前的一段时间内，你或可留意到后颈的皮肤变色，变得深色，这也被称为黑色棘皮症（Acanthosisnigricans）。这情况一般代表身体对规管葡萄糖的荷尔蒙失去敏感性，为胰岛素抵抗的症状之一，而胰岛素抵抗最终可导致糖尿病。
在一些罕见的情况下，卵巢囊肿、荷尔蒙失调、甲状腺问题，甚至是癌症，都可导致黑色棘皮症。某些药物及补充剂，包括避孕药，及皮质类固醇（corticosteroids），也可能是造成黑色棘皮症的原因。
3）脚出现奇怪的感觉
大约10％至20％的被诊断出患糖尿病的人，就已经出现了一些和疾病有关的神经损伤。而这些损伤在早期或很难被察觉。患者可能只会感到脚出现一种被电的刺痛感、触觉变差，或是平衡感变差。
这些奇怪的感觉，当然可能由其他原因造成，例如穿高跟鞋，或是站在同一位置过久等。不过，这些情况也可能由更严重的问题所造成，例如多发性硬化症（multiplesclerosis），因此，当你出现这些情况，就应谘询医生的意见。
4）听觉或视觉变差
升高的血糖水平，可令视网膜受损，并令眼球周围的液体水平浮动，令你出现视觉模糊或受损。一旦血糖水平回复正常，视力一般就会恢复正常；可是如果太长时间没有管理糖尿病有机会造成永久损害。加上，高血糖也可影响耳内的神经细胞，并导致听觉受损。
因此，如你留意到自己有听觉或视觉问题，就要小心了。
5）午睡时间长
欧洲疾病研究协会（EuropeanAssociationfortheStudyofDisease）曾在周年会议上指出，在日间午睡多于1小时的人，相比睡得更短时间，或完全不睡的人，患上第二型糖尿病的风险高出46%。
研究作者指出，其实并不是日间睡眠导致糖尿病。他们补充，睡得长可能反映背后有其他问题，例如睡眠剥夺、抑郁，或睡眠窒息症等，这些问题都和增加患糖尿病的风险有关。
另外，增加患糖尿病风险成因还有以下因素：
①有家族糖尿病史
②年纪大
③肥胖
④缺乏运动
⑤吸烟
⑥妊娠糖尿病
⑦卵巢多囊症
⑧高血压
⑨高血脂
糖尿病饮食记住5个数——奶和奶制品可以提供优质蛋白质，而且对血糖的影响小，是糖尿病患者理想的食物。每天保证1袋牛奶，～ml，可以安排在早餐，或者加餐的时候。
——碳水化合物，是影响我们血糖最重要的营养成分。它是一大类物质，包括主食，比如米饭、面条中的淀粉，还有白砂糖、蜂蜜等调料中的糖，以及含糖饮料、水果中的糖。糖友应该每天从上面这些食物中，摄入碳水化合物～g。
——糖尿病患者由于身体利用葡萄糖的能力下降，常常分解蛋白质来提供能量。如果蛋白质摄入不足，很容易出现消瘦的情况。这时，保证足够的蛋白质摄入，就显得尤为重要。糖友每天要保证3份优质蛋白质的摄入，优质蛋白包括瘦肉，鱼、蛋等。
——有4句话，总结了糖尿病饮食治疗的精髓：有粗有细，少甜限盐，少食多餐，七八分饱。
——蔬菜能量低、含糖少，富含膳食纤维、各种维生素和矿物质，有利于控制餐后血糖，对于防止高血压和高血脂也很有好处。糖友要保证每天有g以上的蔬菜摄入量，在控制餐后血糖的同时，还可以帮助大家增加饱腹感。
▼长按
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