“日出而作，日落而息”，自然而为，但随着社会节奏的加快，熬夜，基本已成为现代人的“通病”。长期熬夜的危害，可能超乎你的想象，如何减少它对身体的伤害？
免疫力下降熬夜几天，可能出现上火、咽喉痛、恶心等症状
长期熬夜，会摧毁机体免疫系统的保护作用
出现疲劳感、头疼脑涨、注意力不集中等
致使感冒、肺炎、胃肠感染等疾病“趁虚而入”
易发胖每天睡眠低于6.5小时的人更易肥胖
睡眠不足，人体自身分泌更多“饥饿荷尔蒙”
调节食欲，加大进食量，且偏爱高热量等食物
生物钟的紊乱，引起内分泌失调，也会造成肥胖
不可逆的大脑伤害前一晚没睡好，可能出现“头痛欲裂”的症状
睡眠不足，影响神经系统，损害大脑健康
增加罹患阿兹海默症、帕金森氏症、多发性硬化症等风险
损害胃肠健康研究发现，熬夜一周
胃部血流量减少，易损伤胃粘膜
影响胃肠功能的自动修复及保护能力
久而久之，胃炎、胃溃疡、胃癌等相继而至
而熬夜进食，增加肠胃负担，也会导致胃病
影响激素分泌女性长期熬夜会改变身体原有的生物钟
导致内分泌功能失调，孕激素分泌不平衡
提高女性高发肿瘤的发病率，如：乳腺病变等
研究显示，夜班工作达30年以上的女性
患乳腺癌的几率增加2倍
而孕妇长期熬夜，影响胎儿生长发育
心血管疾病睡眠不足，胰岛素的敏感度降低
是罹患糖尿病的危险因素
肾上腺等激素分泌增多，加大新陈代谢压力
与高血压、动脉粥样硬化、心脏衰竭息息相关
据研究显示，每晚睡眠少于6小时
心脏病的死亡率比正常人高48%
中风风险提高4倍，增加猝死风险
增加癌症风险熬夜影响正常的细胞分裂
增加细胞突变和癌症的发生概率
同时，免疫系统的削弱
身体无法完全自愈，加快癌细胞的发展
其中，睡眠缺乏者患结肠癌的风险增加50%
有时候，熬夜是不得已的事，平时注重锻炼，多吃些蔬菜、水果、坚果等，第二天稍作休息，尽量不连续熬夜，不扰乱生物钟。
海带海带富含褐藻胶，辅助治疗动脉硬化
有助于排除毒素物质，阻止铅等重金属的吸收
防止便秘和肠癌的发生
菌类蘑菇等菌类富含硒元素、膳食纤维
减少胆固醇，调节血压，防止动脉粥样硬化
增加体内免疫球蛋白，提高机体免疫功能
平时可多进食黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等
洋葱含有前列腺素A
有助于降低血压、提神醒脑、预防感冒等
富含硫化物，能促进脂肪代谢
抑制胃癌、食道癌、结肠癌、乳腺癌等
含类黄酮，能降低血小板的粘滞性
可预防血栓，减少心梗和脑血栓概率
还能清除体内氧自由基，增强新陈代谢能力
抗衰老，预防骨质疏松，适合中老年人食用
龙眼肉粥龙眼肉15克，红枣15克，粳米克
将粳米、龙眼肉、红枣放入清水，大火煮沸后改小火熬30分钟，米煮烂后即可食用，可适量加糖。
健脾养心，补血安神
出现以下现象需警惕眼睛发酸、干涩，短暂视物重影
头晕头痛，呼吸困难、胸闷
肩颈部发僵，关节疼痛
记忆力下降，反应迟钝
脾气变大，口气不好
美食君提醒：每天最好能在晚上11:00前入睡，不然长期下来，年轻的时候不觉得，年纪大了，身体状况明显会变差，比同龄人至少老10岁！赶紧告诉家人与朋友，每天早点睡吧！
文章转自网络
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