我在熬夜，熟了叫你。
橙小白
美宝老师，一到周末作息就紊乱。晚上不想睡，早上不想起。明明知道熬夜不好，可是就是管不住自己。
到底该怎么办啊？
年轻人做事总是不计后果，仗着自己身体好就不管不顾。
熬夜对身体的影响是很大的，绝对不仅仅是晚睡几个小时的事。除了第二天终日惶惶、无精打采之外，生物钟还会受影响，有百害而无一利。
今天美宝老师就把熬夜的害处给大家好好说一说。你们一定要提高警惕，不要在年轻的时候透支自己的身体。
美宝老师一、不要用生命熬夜
对于大多数人来说，11点就该上床睡觉了，但对于夜猫子来说，生活才刚刚开始。
只想说一句——“你们改悔吧！”
不听？危害自己看！
1.免疫力下降熬夜几天，可能出现上火、咽喉痛、恶心等症状
长期熬夜，会摧毁机体免疫系统的保护作用
出现疲劳感、头疼脑涨、注意力不集中等
致使感冒、肺炎、胃肠感染等疾病“趁虚而入”
不可逆的大脑伤害前一晚没睡好，可能出现“头痛欲裂”的症状
睡眠不足，影响神经系统，损害大脑健康
增加罹患阿兹海默症、多发性硬化症等的风险
损害胃肠健康研究发现，熬夜一周
胃部血流量减少，易损伤胃粘膜
影响胃肠功能的自动修复及保护能力
久而久之，胃炎、胃溃疡、胃癌等相继而至
而熬夜进食，增加肠胃负担，也会导致胃病
影响激素分泌女性长期熬夜会改变身体原有的生物钟
导致内分泌功能失调，孕激素分泌不平衡
提高女性高发肿瘤的发病率，如：乳腺病变等
而孕妇长期熬夜，影响胎儿生长发育
心血管疾病睡眠不足，胰岛素的敏感度降低
是罹患糖尿病的危险因素
肾上腺等激素分泌增多，加大新陈代谢压力
与高血压、动脉粥样硬化、心脏衰竭息息相关
增加癌症风险熬夜影响正常的细胞分裂
增加细胞突变和癌症的发生概率
同时，免疫系统的削弱
身体无法完全自愈，加快癌细胞的发展
其中，睡眠缺乏者患结肠癌的风险增加50%
二、减少熬夜的伤害
有时候，熬夜是不得已的事。这时候，除了加强锻炼身体，还可以通过适当的食补来调节。
海带海带富含褐藻胶，辅助治疗动脉硬化
有助于排除毒素物质，阻止铅等重金属的吸收
防止便秘和肠癌的发生
菌类蘑菇等菌类富含硒元素、膳食纤维
减少胆固醇，调节血压，防止动脉粥样硬化
提高人体免疫功能
平时可多进食木耳、银耳、蘑菇、香菇等
洋葱有助于降低血压、提神醒脑、预防感冒等
富含硫化物，能促进脂肪代谢
抑制胃癌、食道癌、结肠癌、乳腺癌等
可预防血栓，减少心梗和脑血栓概率
还能清除体内氧自由基，增强新陈代谢能力
抗衰老，预防骨质疏松
龙眼肉粥龙眼肉15克，红枣15克，粳米克
将粳米、龙眼肉、红枣放入清水，大火煮沸后改小火熬30分钟，米煮烂后即可食用，可适量加糖。
健脾养心，补血安神
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