在现代社会，手机已成为人们日常生活必不可少的一件物品。一方面手机给我们带来了便捷，另一方面，也让我们成为了低头族。长时间含胸驼背玩手机，颈肩背部肌群长时间处于紧张状态，随之而来的，是身体僵硬、肌肉酸痛。所以我们应该时常给那些紧张的肌肉放松一下。今天李老师就带你们学习一下最方便最简单的牵伸吧，让我们“筋长一寸，寿延十年；背薄一分，健康倍增”!
专家科普针灸康复（疼痛）科一：为什么要牵伸
牵伸是通过施加拉力使肌肉和肌腱延长的一种技术，此技术可改善关节的生物力学功能与软组织的新陈代谢，还可提高关节运动范围，减少肢体僵硬或疼痛，牵伸对于促进我们肌肉的健康具有重要作用。比如牵伸颈部肌群可以有效缓解长时间低头引起的肌肉疲劳酸痛、激活颈部深层稳定肌群。牵伸胸部肌群可以帮助改善体态，牵伸腰背躯干肌群不仅可以避免长时间保持同一姿势导致的肌肉劳损，还可以帮助维持良好的、正确的坐姿。
二、牵伸训练方案
以下是基于训练者现有的柔韧素质状况提供的具体牵伸训练的建议，牵伸时应在无痛状态下进行，均匀用力并注意调整呼吸，不要屏气。保证对称肌肉的放松和正常体位。
（1）保持牵伸姿势5～10秒；
（2）两项牵伸间隙休息5～10秒；
（3）每项牵伸重复2次；
（4）牵伸强度指数为1～3；
（5）每次训练持续15～20分钟；
（6）总共每周进行2～3次牵伸训练。
一、颈肩部动作
1、伸展
面朝前指尖放于头后，头向后弯曲，同时用手施加阻力；
2、上斜方肌伸展
轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展；
3、上颈曲伸
通过点头动作轻微曲伸上颈，尽力使颈伸长；
4、伸展颈部
头部向后弯曲，然后回到开始部位
二、腰腿部动作
1、起身运动
上半身如上图所示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。
2、单膝牵伸
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。
3、中腰段牵伸
胸部朝地面，尽可能的前伸上体。
4、后伸运动
手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。
5、股四头肌牵伸
使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧。
6、腘绳肌牵伸
保持一侧下肢伸直，向下伸展直至感到大腿后侧感到合适的牵伸。
结语对于人体的骨骼肌肉系统而言，一块肌肉的功能异常，就可能导致其所在运动链的整体功能异常，因此对于重要肌肉的牵伸就显得尤为重要。每天做一些静态拉伸动作，可以有效消除疲劳，尤其是肩膀、背部等部位。
供稿人：李泱
审核人：林果辉刘丰怡
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李泱
作者简介
●毕业于华北理工大学康复治疗系
●国家卫计委认证康复治疗师
●美国IASTM技术认证
●功能性贴扎技术认证
●医院，医院，医院进修学习。师从中国康复医学会副主任委员万里主任，作业治疗专家戴玲，在邵阳地区率先开展用筋膜刀、运动贴布等无创伤性技术治疗运动损伤，功能障碍，软组织疼痛，姿势异常。擅长韧带重建、关节置换、神经损伤、骨折、青少年姿势矫正等方面康复治疗。
针灸康复（疼痛）科简介我院骨伤科为省级重点骨伤专科，现已发展成为规模大，功能齐全，影响力较广泛的“拳头”科室，起源于湘西南地区正骨流派“百岁门”，经历五代人的努力，现已发展为四个骨伤亚专科。
针灸康复（疼痛）科为我院骨伤科的二级学科，科室紧紧围绕“以病人为中心”的服务理念下，开展以疼痛（颈肩腰腿痛）专区为主导，骨科康复，神经康复，运动康复，言语康复，儿童康复，产后康复全方面覆盖的治疗体系。同时积极开展康复教学和科研工作，逐渐成为邵阳市地一所集康复医疗、教学、科研于一体的现代化康复治疗中心。
拥有64排全身螺旋CT，0.5及1.5T核磁共振，四维彩超，进口DR及移动DR，针刀镜系统，射频消融仪，全国最先进的减重训练系统、瑞士EMS冲击波治疗仪、肌骨超声检测仪、偏振光治疗仪、荷兰神经肌肉刺激治疗仪、平衡评定训练系统、四肢联动训练器、等速肌力训练、吞咽言语训练系统，神经肌电图，红外热成像仪，臭氧发生仪等各种训练康复治疗仪器。
诊疗范围：
疼痛（颈肩腰腿痛）专区：颈椎骨质增生，颈椎间盘突出，偏头痛等，腰椎间盘突出症，腰椎骨质增生，强直性脊柱炎，腰肌劳损，腰痛，膝骨性关节炎，肩周炎，创伤性关节炎，各种风湿、类风湿性关节疼痛，痛风性关节炎，足跟痛，带状疱疹后遗症，三叉神经痛，肋间神经痛，转移性癌痛，急性腰扭伤，肌筋膜炎，腱鞘炎，滑囊炎，椎体压缩性骨折，骨质疏松症，面瘫病。
骨科康复：
各种运动损伤、外伤性损伤、骨折术后、膝关节前、后叉等各类韧带重建术后、关节粘连松解术后、关节置换术后、截肢后、脊柱相关疾病和手外伤、关节炎，结缔组织病，骨质疏松症，骨质延迟愈合等疾病的康复。
神经康复：
脑卒中，颅脑外伤，帕金森病，格林-巴利综合征，失语症，吞咽困难，多发性硬化、肌萎缩侧索硬化症，肌营养不良、进行性肌萎缩，小脑性共济失调，脑性瘫痪，先天性脊柱裂，周围神经损伤等。
特色治疗：
熟练掌握椎间孔镜技术、针刀镜技术、射频消融术、肌筋膜刀等现代医学前沿技术；充分发挥银质针术、小针刀术、风湿与疼痛三联序贯疗法、推拿，针灸等中医传统技术优势；开展平衡罐，刮痧，盘龙灸，中药热奄包，中药封包等各种中医护理特色技术。
人员结构：
科内设置医护人员共30人,其中主任医师1人，副主任医师2名，主治医生4名，专业康复治疗师15名,其中硕士研究生2人。
科室
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