俗话说，“阳光是个宝，晒晒身体好”。万物生长都离不开太阳，而人也不例外！对中老年人来说，晒太阳更是一款天然补药！
从今天开始，每到晴天，都应该好好享受这自然界的恩惠！因为不常晒太阳和经常晒太阳的区别，实在是太大了！每个人都应该知道！
不晒太阳，特别伤身！瑞典卡罗林斯卡大学医学院发表的一项研究证实，常晒太阳的女性比躲着太阳的女性，患上心脑血管病、糖尿病、多发性硬化和肺动脉病的风险更低。
该研究同时发现，“不晒太阳”已经成为继吸烟、肥胖和不运动后，人类第四种典型的健康恶习。
该研究的负责人佩尔·林德维斯特博士认为，将“不晒太阳”称为第四种健康恶习有理有据。“不晒太阳的危害比想象更严重。”
1增加骨质疏松风险
多晒太阳有利于人体生成维生素D，促进对钙、磷的吸收和利用。相反，则会导致维生素D缺乏，会大大增加骨质疏松风险！
骨质疏松症一旦出现明显疼痛时，骨骼中的骨量已经丢失30%~50%以上。这也是很多人到了老年之后会习惯性骨折的主要原因。
2增加糖尿病风险
西班牙国立马拉加大学研究发现，日晒不够导致的维生素D水平较低，可增加患肥胖症和2型糖尿病的风险。
3增加抑郁风险
晒太阳太少会导致大脑分泌的褪黑素增多，加剧人体困倦、乏力；同时，它会抑制脑内“快乐激素”5-羟色胺的生成，催生抑郁。临床上，因昼短夜长、日照减少导致的季节性抑郁很常见。
4增加心脏病风险
国外研究发现，晒太阳太少还会增加人们患上心脏病、认知障碍、勃起障碍、前列腺癌、精神分裂等疾病的风险。
常晒太阳，多活六年！每天晒一晒，还有10大好处！
1延长寿命，多活六年一项针对万0~岁丹麦人进行的长达26年的研究发现，多晒太阳能显著延长寿命，即使是由于过度暴晒诱发皮肤癌的患者，其平均寿命也比普通人长了6岁。
2补充维生素D维生素D是一种脂溶性维生素，一向来被看作是一种作用于钙、磷代谢的激素前体。
维生素D与阳光关系密切，人体有90%的维生素D必须通过日照获得，因此维生素D又称为“阳光维生素”。
一般人每周晒3次太阳，每次10到15分钟，就能获取所需要的维生素D量。
3有利于降血压一般来说，高血压容易发生在冬季以及远离赤道的地区，对此，年《皮肤病学研究》杂志发表的一篇文章给出了可能的解释：暴露在阳光下会让皮肤中的一氧化氮被血液吸收，从而帮助降低血压。
参与该研究的英国华威大学实验医学教授马丁费力茨博士认为，这一研究使得晒太阳的益处超出了有益补充维生素D的范畴。
4有助保护血管和心脏《英国医学杂志》刊登的一项研究发现，维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。
多项研究也证实，在紫外线比较缺乏的冬季，患心肌梗死的病人会明显增多。研究还发现，维生素D缺乏越严重，心脏病发病率越高。
5降低关节炎风险发表于《风湿病年鉴》上的一项研究发现，在美国光照最充足的夏威夷和亚利桑那州，女性患类风湿性关节炎的几率比在光照最少的阿拉斯加州和俄勒冈州低21%。
不过有趣的是，这一结果仅在老年女性身上表现明显。研究人员分析指出，这可能是因为年轻女性更注意防晒或晒太阳的机会相对较少。
6降低乳腺癌风险一项发表于《环境与健康展望》杂志的报道称，接触阳光可能会降低乳腺癌的发病率。连续10年每天至少从事1小时户外活动的女性比每天少于1小时的女性患乳腺癌的风险低。
7降低胰腺癌风险胰腺癌是世界第十二大常见癌症，也是第七大致命疾病。美国加州大学圣地亚哥医学院的研究发现，该疾病在光照最少的国家中发病率最高。
负责此项研究的首席研究员塞德里克·嘉兰博士指出，如果生活在高纬度地区，或者经常阴天的地区，人们很难靠晒太阳补充足够的维生素D，这会导致该地区居民患胰腺癌的几率高于此疾病的平均发病率。
8降低卵巢癌风险美国圣迭戈大学的一项研究表明，生活在较低纬度的女性和高纬度者相比，卵巢癌发病的危险较低，因为前者接受日光照射的时间长，摄入维生素D的含量高，比后者更利于防癌。
9减少多发性硬化症多发性硬化症是一种慢性中枢神经系统疾病，主要症状包括视觉障碍、肌肉无力等，甚至是残疾等严重问题。
研究发现，在高纬度光照少的地区，人们患多发性硬化症的几率要高于生活在赤道附近居民。
年的一项研究也发现，改善维生素D缺乏能够减缓多发性硬化症的病情，并减少相关脑损伤。
10增强人体免疫力晒太阳有补阳气，补正气的功效。人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高。
如何科学有效地晒太阳？三个关键点，必须牢记！
1什么时候晒？上午十点和下午四点晒太阳最好。
卫计委首席健康顾问洪昭光教授说，上午10点到11点晒太阳最好。
因为这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和，可以促进新陈代谢，又避免伤害皮肤，不过夏天阳光比较强，人们最好把晒太阳的时间提前一些；
下午4~5点紫外线中的X光束成分多，可促进钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化，也是不错的“晒点”。
2晒多久？每次晒15~20分钟。
中国中医科学院研究生院教授杨力建议，上午晒太阳时，站在环境较好、视野开阔的地方，面朝东方，闭上眼睛，张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，同时配合深呼吸。
多次重复这个动作，每次晒15~20分钟较好。
晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。下午晒太阳时，可以让身体背对阳光，也可以边晒边拍打，帮助调理五脏气血。
3晒哪里？头顶、背部和手腿
1、头顶
洪昭光教授表示，太阳晒头顶，能充分促进钙质的吸收。只要控制好时间，还有助于小孩大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发的生长。
杨力教授也表示，让阳光晒在头顶，可以温煦百会穴(位于头顶中心），有一定通畅百脉、养脑补阳的作用。
2、背部
北京医院内科教授姜良铎介绍，在《黄帝内经》中就有“背为阳”的理论。现代医学也证实，人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞，通过晒太阳可以激活这些免疫细胞。
所以让背部多晒晒阳光，哪怕穿着衣服也有助于钙的吸收、合成，还能达到补阳气、疏通经络、调和脏腑、祛寒止痛的目的。
3、双腿
姜良铎教授说，晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收。尤其是有风湿性关节炎的人，晒太阳能活化血脉，起到辅助治疗作用。
另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。
晒好太阳，4个要点不能忘！1别隔着玻璃晒！因为玻璃能够吸收发挥作用的紫外线，所以隔着玻璃晒太阳等于没晒，应该让太阳直接晒在身上。
2晒太阳前应避免吃些光敏性食物光敏性食物包括灰菜、芹菜、菠菜、小白菜等。除此之外，某些中药，如：白芷等也含有光敏性物质。晒太阳前都应该避免吃这些食物。
3晒完太阳多喝水中老年人在晒太阳后要多喝水，多吃水果和蔬菜，以补充充足的维生素C，这样做可抑制黑色素的生成，防止晒斑。
44类人不能久晒体弱者、高血压和心脏病患者应量力而行，不能晒太久。
医院儿童保健中心主任医师刘春阳提醒，小孩皮肤娇嫩，也不宜久晒，建议在树阴下晒，晒的时间以舒服为宜，如果户外活动时间较长，可适度涂抹防晒霜。
阳光是个宝，晒晒身体好！而不晒太阳的话，特别伤身！
经常晒太阳，不仅能多活六年，还能获得10大好处！对中老年朋友而言，晒太阳就是一款天然补药，发给身边的朋友，让每一个人都知道吧！
（注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。）
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