小二好久没有
跟大家瞎聊过什么了吧？
hhh
是不是你们都忘了还有我呢
书回正题，言归正传
小二这次是要给大家说一些
“非常严肃”的事情：
当然了
你会说：
熬夜算什么
这不就是大家经常遇到的
不论是熬夜加班工作
熬夜玩游戏
熬夜刷剧，煲电话粥
甚至于熬夜补作业
这都是我们经常会遇到的
不是么？
可是，我们真的应该这么做么
所有现在熬的夜
都是在透支我们未来的时间！
就让我来告诉大家：
1免疫力下降熬夜几天，可能出现上火、咽喉痛、恶心等症状
长期熬夜，会摧毁机体免疫系统的保护作用
出现疲劳感、头疼脑涨、注意力不集中等
致使感冒、肺炎、胃肠感染等疾病“趁虚而入”
2易发胖每天睡眠低于6.5小时的人更易肥胖
睡眠不足，人体自身分泌更多“饥饿荷尔蒙”
调节食欲，加大进食量，且偏爱高热量等食物
生物钟的紊乱，引起内分泌失调，也会造成肥胖
3不可逆的大脑伤害前一晚没睡好，可能出现“头痛欲裂”的症状
睡眠不足，影响神经系统，损害大脑健康
增加罹患阿兹海默症、帕金森氏症、多发性硬化症等风险
4损害胃肠健康研究发现，熬夜一周
胃部血流量减少，易损伤胃粘膜
影响胃肠功能的自动修复及保护能力
久而久之，胃炎、胃溃疡、胃癌等相继而至
而熬夜进食，增加肠胃负担，也会导致胃病
5影响激素分泌女性长期熬夜会改变身体原有的生物钟
导致内分泌功能失调，孕激素分泌不平衡
提高女性高发肿瘤的发病率，如：乳腺病变等
研究显示，夜班工作达30年以上的女性
患乳腺癌的几率增加2倍
而孕妇长期熬夜，影响胎儿生长发育
6心血管疾病睡眠不足，胰岛素的敏感度降低
是罹患糖尿病的危险因素
肾上腺等激素分泌增多，加大新陈代谢压力
与高血压、动脉粥样硬化、心脏衰竭息息相关
据研究显示，每晚睡眠少于6小时
心脏病的死亡率比正常人高48%
中风风险提高4倍，增加猝死风险
7增加癌症风险熬夜影响正常的细胞分裂
增加细胞突变和癌症的发生概率
同时，免疫系统的削弱
身体无法完全自愈，加快癌细胞的发展
其中，睡眠缺乏者患结肠癌的风险增加50%
有时候，熬夜是不得已的事
平时注重锻炼
多吃些蔬菜、水果、坚果等
第二天稍作休息
尽量不连续熬夜
不扰乱生物钟
以下食物吃了有好处哦
1海带海带富含褐藻胶，辅助治疗动脉硬化
有助于排除毒素物质，阻止铅等重金属的吸收
防止便秘和肠癌的发生
2菌类蘑菇等菌类富含硒元素、膳食纤维
减少胆固醇，调节血压，防止动脉粥样硬化
增加体内免疫球蛋白，提高机体免疫功能
平时可多进食黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等
3洋葱含有前列腺素A
有助于降低血压、提神醒脑、预防感冒等
富含硫化物，能促进脂肪代谢
抑制胃癌、食道癌、结肠癌、乳腺癌等
含类黄酮，能降低血小板的粘滞性
可预防血栓，减少心梗和脑血栓概率
还能清除体内氧自由基，增强新陈代谢能力
抗衰老，预防骨质疏松，适合中老年人食用
4龙眼肉粥食材：龙眼肉15克，红枣15克，粳米克
做法：将粳米、龙眼肉、红枣放入清水，大火煮沸后改小火熬30分钟，米煮烂后即可食用，可适量加糖。
效果：健脾养心，补血安神
出现以下现象需警惕眼睛发酸、干涩，短暂视物重影
头晕头痛，呼吸困难、胸闷
肩颈部发僵，关节疼痛
记忆力下降，反应迟钝
脾气变大，口气不好
总而言之，大家要记得：
不熬夜不熬夜不熬夜！！！
编辑
小二
河南财经政法大学
社会学系
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