食物·健康·关爱
健康生活方式互动平台
听了这么多年的缺维生素D、补维生素D，但维生素D具体是什么，又有多少人知道？而我们体内到底缺不缺维生素D，缺维生素D是什么样的症状，该如何补，就更加不得而知了！
维生素D这种东西太奇怪，它无时无刻在我们体内，不能太多也不能太少。缺乏维生素D，会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病，会出现骨头和关节疼痛，肌肉萎缩，失眠，紧张以及痢疾腹泻等症状。
同样，人体内的维生素D也不能太多，它是一种脂溶性维生素，如果从饮食中摄入太多，会在体内积蓄，能导致血钙过多等不良反应。早期征兆包括痢疾或者便秘，头痛，没有食欲，头昏眼花，走路困难，肌肉骨头疼痛，以及心律不齐等；晚期症状包括发痒，肾形矿脉功能下降，骨质疏松症，体重下降，肌肉和软组织石灰化等。
维生素D到底对人体有多重要？美国科学家研究发现，缺乏维生素D的人患某些癌症的风险越来越高。而缺乏维生素D是一种普遍存在的现象。
近几年来，越来越多的证据表明，缺乏维生素D可能对身体极其有害。据认为，心脏病、肺病、癌症、糖尿病、高血压、精神分裂症和多发性硬化等疾病形成都与缺乏维生素D密切相关。
补好了能提防这些病癌症（包括乳腺癌、结肠癌、卵巢癌和前列腺癌等）：据认为，维生素D对调节细胞繁殖起到关键作用—癌症患者体内则缺乏这种调控机制。因此，通过防止细胞过度繁殖，维生素D就能预防某些癌症。
心脏病：维生素D可降低对胰岛素的耐受性，而胰岛素耐受性是导致心脏病的主要因素之一。
肺病：肺部组织在人的一生中会经历修复和“改造”，由于维生素影响多种细胞的生长，它可能对肺的修复过程起到一定的作用。
糖尿病：在Ⅰ型糖尿病中，免疫系统会杀灭人体自身的细胞。科学家认为，维生素D可起到免疫抑制剂的作用。他们认为，它也许能防止免疫系统的过度反应。
精神分裂症：患精神分裂症的几率大概与出生前几个月的日照情况有关。缺乏日照可能会导致维生素D缺乏。科学家认为，这会改变胎儿大脑的发育。
多发性硬化：缺乏维生素D会限制人体产生的1，25二羟基维生素D3，这是维生素D3的一种激素形式，可以调节免疫系统。它的缺乏可能提高患上多发性硬化的风险。
佝偻病和骨质疏松：维生素D可坚固骨骼，预防儿童佝偻病和老年骨质疏松症。
老年痴呆症：维生素D可降低女性患老年痴呆症的风险。研究者从两项新研究发现，与摄入足够维生素D的妇女相比，没有摄入足够维生素D的妇女在患认知障碍和智力下降方面的风险更大。
预防蛀牙：美国科学家一项新研究表明，维生素D不仅能提高骨强度，还可以防止蛀牙。研究回顾了从20世纪20年代到80年代有关这个主题的临床试验，涉及大约有名来自几个不同国家的年龄在2岁至16岁之间的儿童，研究结果表明，维生素D与蛀牙患病率降低有关。
维生素D得这样补维生素D的摄取主要跟阳光和饮食有光。每天享受几分钟与阳光独处的时光，可以有效的防止维生素D的缺乏，但通过饮食来摄取维生素D同样很重要。
很多人一听说补充维生素D，马上就想到了动物内脏。甚至有部分医生也会建议，缺少维生素D，应该多吃一些动物内脏。
但是，动物内脏真的靠谱吗？现在的家畜、家禽基本靠工业饲料喂养，这些饲料具有太多不确定性，而动物们都要靠肝脏来代谢，一些农药、重金属等有害物质就会沉积在肝脏里，很容易带入人的体内。
。
动物内脏的食用，也很容易造成维生素A和维生素D中毒。并且，由于动物内脏的胆固醇含量高，对血脂高的人也是一种威胁。此外，鱼的内脏易污染变质且含有害微生物多，其危害人健康的程度可想而知。
那维生素D应该怎么样补呢？每天早上10点之前或下午3点之后，晒一小会太阳，这时候的太阳不毒辣，不至于将人晒伤。维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，所以，每天晒一会儿太阳是很有必要的。
其次，像樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、草莓、橘子、芥蓝、花菜、猕猴桃这些蔬果中都含有维生素D，蘑菇类、坚果类、海藻类食物也富含维生素D。
维生素D虽好，但不要补过了呦！
食物·健康·关爱
健康生活方式互动平台
除特别注明外，其他内容均为原生素原创
转载请在后台回复“转载，
按要求标注授权图片，不标注会被举报哦！
文：软妹子
编：kUcHun
投稿及合作邮箱：info
51lsll.北京看白癜风医院哪个好北京看白癜风效果最好专科医院转载请注明：http://www.ebsaw.com/jbyf/6641.html
