平时工作忙、应酬多，不得不“挤走”睡眠来填补白天不够用的时间；即使无所事事，也不愿提前睡觉，非得拖到夜深人静才肯上床……
人们常说“睡个美容觉”。事实上，好的睡眠不仅关乎“脸面”，还影响大脑思维、人体的生长发育以及免疫力。几张对比图告诉你！人为什么不能熬夜？
以上是英国萨里大学科林·史密斯教授的一个实验，参与实验人群熬夜一周，然后抽取他们的血液样本进行检测。结果显示缺觉一周，多种基因改变，你还敢熬夜吗？
你熬的不是夜，是命！15种“病”都与熬夜有关！睡不好，从头到脚伤害你
1、患癌风险高：长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。
2、肥胖：睡得少会产生过多的贪食素，从而刺激食欲，因此比起睡眠充足的同龄人来说更容易肥胖。
3、阿尔茨海默病：长期熬夜、睡眠不足可能增加神经系统疾病的风险，如老年性痴呆、帕金森病或者多发性硬化症等。
4、伤害记忆力：熬夜可能对大脑造成长久的损伤。大脑神经元是不可分裂增殖的，死一个就少一个。美国纽约大学华人学者甘文标教授还说，像学生牺牲睡眠来学习，那是不行的，因为大脑神经元不会有新的突触形成，你根本记不住。
5、免疫力下降：长期熬夜更可怕的危害是身体免疫功能失调，免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎，表现在皮肤上则是红斑狼疮，表现在关节上则是类风湿性关节炎。
同时，身体的免疫能力降低，使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。
6、诱发糖尿病：医院内分泌科主任医师石凤英介绍，有糖尿病家族史的人存在一定的患病诱因，如果遇到熬夜等合适条件，就像种子在遇到适当的环境时一样，很快会生根发芽。
7、导致高血压甚至猝死：医院心内科主任医师丁建东介绍，有研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的还会导致猝死。
8、引发神经衰弱头痛失眠：人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，第二天白天交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
9、肠胃不好：熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息，功能紊乱，便秘等问题就来了。
10、伤肾：足够的睡眠人才有精气，熬夜就会损伤肾精。
11、骨质疏松：长期熬夜、失眠会导致骨沉积和骨吸收明显失衡，使骨质流失。
12、卵巢早衰：人体所需的各种激素在夜间分泌最为旺盛，经常熬夜就会导致体内激素环境发生变化。一旦雌激素长期分泌不足，会造成卵巢功能衰退而出现持续性闭经、子宫萎缩、骨质疏松等。
13、听力下降：经常熬夜，长期情绪紧张，要小心低频听力下降。如果频繁发作，听力可能逐渐受到永久损害。
14、皱纹变多：长期缺觉真的会让人容貌变丑，它会妨碍胶原蛋白（一种保持你的肌肤健康的关键营养）的产生。英国伦敦睡眠学校一项研究显示，在31个小时的缺觉之后，人的皮肤变得松弛下垂，也长出了更多的皱纹。
15、影响性趣：当人体出于睡眠不足的状态时，雄性荷尔蒙含量就会降低，这也可能会降低性欲。
熬夜了怎么办？5类食物助你睡个好觉1、富含镁的食物：坚果、柿子、菠菜
白天工作过度劳累及抽烟等会引起“血小板凝集”和“血管收缩”，从而影响人体放松进入睡眠状态。
人体若能摄取充足的镁元素，便可抑制上述两种症状，改善睡眠状况。
2、富含钙的食物：豆腐、牛奶、豆干、腐竹
钙具有镇定精神、诱导人进入安稳睡眠状态的作用，钙与镁以2﹕1的比例摄取，被人体吸收的效率更高，催眠效果更好。
3、富含铁的食物：瘦肉、动物肝脏、鸡蛋黄
铁元素摄取不足，会导致血液中的红血球及血红蛋白的数量减少，造成大脑供氧不足，使其在人睡眠时却得不到充足休息，久之会引起睡眠障碍。
4、富含色氨酸的食物：鱼、肉、乳制品
色氨酸在体内会转化成血清素和褪黑素两种激素，它们能宁神助眠。人体不能合成色氨酸，必须从食物中摄取。
5、富含维生素B6的食物：糙米、花生、海鱼人体缺乏维生素B6会令脑神经回路间的相关神经递质传递不畅，导致大脑易兴奋，人体易焦虑，影响夜间睡眠。
睡不着，试试这套入眠操如果因为失眠而熬夜，建议你还可以试着做一些简单易学助眠动作，让身体感到适当疲惫，从而快速入眠。
1、头部分别皱紧眉头、鼻子，闭紧双眼，各保持10秒钟后放松。
2、肩膀绷紧肩膀，让肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。
3、手臂将两侧小臂弯起来，放在身体两侧，靠近肩膀，然后整个手臂一起用力紧绷。
4、手部双手最大力气握拳，一直到无法再握紧为止。
5、腹部尽量收紧腹部，好像别人要向你腹部打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒钟。
6、腿部绷紧大腿和臀部，在两膝盖间夹一枚硬币，并将腿伸直上抬。
7、脚部将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持10秒钟后，将脚趾慢慢向上张开，脚和脚踝不动，然后放松。
需要注意的是，以上小练习的间隔时间均是10秒钟，可根据自身情况在睡前选择1~2种，有睡意后即可停止。
所以赢宝今天再次提醒
别再熬夜！别再熬夜！别再熬夜
重要的事说上三遍
想要身体健康，就要管理好自己的睡眠
从今天开始享受完美睡眠，愿你天天好梦
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