一、日晒理念
日晒=皮肤衰老+皮肤癌，这个理念已经深深的植入大家的认知里。
但是，别搞错了！你的问题不是晒太阳太多，而是太少了！
二、日晒的调查报告
在《生命时报》的一项调查显示，在名被调查者中，只有25.9%的人经常晒太阳，43.8%的人偶尔晒太阳，27.7%的人很少晒，2.6%的人从来没晒过太阳。
而对于办公室白领一族，出了家门就坐车就到办公室，午餐基本就近餐馆或食堂解决，下班时又以重复的方式回家，每天接触阳光时间可能不足10分钟。加上出于对衰老的恐惧，很多人更是从头到脚，将身体裸露部位一遍遍地抹上防晒霜，然后出门在外再打一把遮阳伞。
办公室人员严重缺乏日晒：可能不足10分钟
所以，如果你不是工地辛苦的农民工人或者每天锄禾日当午的农民，那么你现在最需要担心的不应该是晒太阳太多导致各种衰老，而是晒太阳太少让你的健康跳水，体重飙升。
三、权威杂志JInternMed:缺乏日晒危害
《内科学杂志》（Journalofinternalmedicine）年3月16日发表的一项随访研究中，PGLindqvist博士等开发了一个竞争风险模型，旨在评估日晒与三种主要死因（心血管疾病[CVD]、癌症、以及非癌症/非心血管疾病）之间的关系。早在年，PGLindqvist博士等对瑞典南部一个为期20年的黑色素瘤前瞻性随访队列进行分析就曾发现，与那些日晒充足的患者相比，日晒不足患者的死亡率翻了一倍。这项研究发现，日晒不足女性的心血管疾病和非癌症/非心血管疾病死亡风险呈剂量依赖性增加。随着日晒时间延长，受试者心血管疾病和非癌症/非心血管疾病死亡风险逐渐下降，且在这些受试者中，由于寿命延长导致癌症死亡风险相对增加。此外，该研究还发现，日晒不足非吸烟者的寿命与那些日晒充足的吸烟者相似。
四、我们为什么需要晒太阳
万物生长靠太阳—人类自然不例外！
尽管过度日晒有得皮肤癌的风险（注意这里指的是过度），但是事实上，充足的日晒有助于让我们活得更健康和长寿，心情更加愉悦。新的研究数据表明，日光可以让我们远离很多致命风险，比如肥胖、心胀病、中风、哮喘和多发性硬化症。日晒还可以提示性欲和好心情指数。
五、维生素D与阳光的关系
维生素D是一种脂溶性维生素，一向来被看作是一种作用于钙、磷代谢的激素前体。
维生素D与阳光关系密切，人体有90%的维生素D必须通过日照获得，因此维生素D又称为“阳光维生素”。一般人每周晒3次太阳，每次10到15分钟，就能获取所需要的维生素D量。
美国，波士顿哈佛医药学院曾经有研究结果显示，维生素D含量低的人罹患心脏病、心力衰竭及中风的风险较一般人高。另外英国伦敦大学的一项研究也表明，皮肤受到阳光照射后而自然产生的维他命D有助于延缓衰老。
缺乏维生素D最常见的影响就是骨密度下降，容易骨质疏松；此外充足的维生素D还可以帮助人体减低罹患结肠癌、前列腺癌、卵巢癌等多种癌症的风险。
六、一氧化氮与阳光
科学家们研究发现，皮肤暴露在阳光中会释放出一氧化氮，而一氧化氮不仅有益于心脏和血管健康，而且也有益于人体的新陈代谢调节。
因此适度照射紫外线减肥和预防与控制2型糖尿病的发展。一氧化氮还有助于大脑释放5-羟色胺——让人感觉心情愉快。
七、基因表达与阳光
此外，科学家们还发现日晒可以改变我们的基因表达。我们身体里有大约28%的基因表达是根据季节而改变的。
例如在冬季，启动炎症反应的基因更加活跃——从而对抗冬季阴冷多细菌的环境。
而夏天，我们的身体需要抑制炎症反应，否则长期的炎症反应活跃容易引起心脏病、糖尿病、癌症等疾病——然而问题来了，我们的身体需要充足的日晒才能关闭炎症反应基因。所以夏天如果你足不出户或者全身防晒严严实实的，表面看你是抵抗了皮肤衰老，其实对身体的伤害是非常大的。
八、晒晒太阳不发胖
科学研究还发现，除了让我们更健康，阳光还能让我们更苗条。爱丁堡大学和南安普顿大学的研究人员让高脂饮食的小白鼠暴露在紫外线光谱中，发现紫外线可以有效的控制体重增长和控制二型糖尿病的症状。当然，主要的原因就是上边说的，阳光可以促使皮肤分泌一氧化氮。
此外，当阳光照射皮肤时，人体产生的维生素D3会使大脑分泌一种名叫血清素的激素，从而让人愉悦放松，并增加饱腹感。因此阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。
九、拥抱太阳的正确时间和方式
尽管晒太阳的好处很多，但是你也没必要在烈日炎炎的正午冲到广场暴晒。
OK时间：上午6时-9时以及下午4时-6时，这两个时间段内，属于太阳斜射，紫外线在大气中经过的距离较长也就得到更多的吸收，所以强度较低，对皮肤的伤害较小。
NG时间：上午10时-下午4时，尤其是中午12时-下午4时这个时间段内，不要长时间晒太阳。因为这个时间段是太阳直射，紫外线强度大，对皮肤的伤害很大。
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