欢迎来到脱髓鞘病健康管理
Iamtired
MS的疲劳症状
多发性硬化(Multiplesclerosis,MS)是常见的神经免疫性疾病,其反复发作的病程、多种多样的临床症状给患者带来了沉重的负担。其中，疲劳是MS最常见的一种临床症状，严重影响患者的生活质量。
疲劳感是每个人都可能出现的，在正常人群中有20%的男性及25%的女性经常会抱怨“总感觉疲劳”。而对于MS患者来说，要区分正常情况下的疲劳感和病态疲劳。
MS患者的疲劳症状是一种主观感受的病态疲劳,这种疲劳与结束一整天繁忙工作后所感到的疲劳不同，是一种没有诱发原因的、无法控制的极度疲劳。疲劳的程度在一天或者一周中会不断改变，在不经意间影响日常活动。可能表现为：
?感到上肢沉重，难以控制，没有力气拿东西或者写字。
?难以保持平衡。
?视物模糊。
?难以集中精力。
患者通常会抱怨“极度的疲劳让我整天浑身乏力，不知道自己能做什么”。
MS疲劳的确切发病机制目前尚不清楚。患者常伴有焦虑抑郁情绪、疼痛、睡眠障碍、膀胱直肠功能障碍等症状，这些也可能导致疲劳症状加重，也有研究表明运动和发热可加剧疲劳症状。
如何管理疲劳？
一、降温：有MS患者发现身体温度的升高会让他们感觉疲劳，但身体的温度下降后，疲劳症状会明显得到改善
1.洗澡时间不宜过久，水温控制在38-40℃或者更低为宜。选择淋浴而不是盆浴，也不要蒸桑拿。
2.在天气炎热时要做好防暑降温工作，不要在太阳下直晒，尽量待在阴凉处或有冷气的室内。
3.控制好进食食物的温度，不要饮用过热的饮料或饮食，比如火锅。
二、改善疲劳另一种方法，尝试去解决你潜在的睡眠问题
1.每天按时就寝，建立规律的作息，即使在假日也需要保持。
2.睡眠时保持卧室的光线柔和与昏暗。
3.大部分MS患者会有肢体僵硬或痉挛性疼痛的症状，这可能会使睡眠变得困难而且容易中断，建议遵医嘱服用一些药物来改善症状。
4.如果就寝后30分钟仍没有睡着，可以试着起床做些放松运动，比如瑜伽或冥想，直至有倦意再去睡觉。
5.建议晚上不要喝会影响入睡的茶、咖啡、热巧克力等饮料；也不要在晚上吸烟，尼古丁成分会增加人体的兴奋性而不易入睡。
三、通过放松技术来缓解疲劳
1.放松技术：呼吸放松
(1)找到自己最放松、最舒适的姿势，靠坐在椅子上，或仰卧在床上，进行这组放松训练。
(2)从你的腹部呼吸，用鼻腔慢慢的吸气。
(3)暂停，并屏住呼吸，数到5。
(4)慢慢的呼气。
(5)重复1-3步，反复做10-15分钟。
2.放松技术：冥想
(1)找一个安静的不被打扰的地方，保持身体直立，把注意力集中在呼吸上，缓慢的呼吸，感受气体吸入鼻腔的感觉。
(2)注意力出现游离时，无需紧张，只要把注意力温柔地拉回到呼吸上即可。
(3)一般练习10-30分钟为宜，量力而行。
(4)目前市面上也有很多引导冥想的手机软件，可以利用手机软件引导。
四、保持良好的心态也是应对疲劳的关键
1.享受生活、注重当下：记录你喜欢和想做的事，并集中注意力完成这些事。
2.与家人及朋友充分沟通：家人朋友的支持和陪伴能分担你的压力，有助你保持健康心态。
如果你的疲劳总是出现在一些特定时间段或者做特定动作时，将其记录下来有助于你与医生沟通病情。
欢迎
转载请注明：http://www.ebsaw.com/jbby/10757.html
