参考消息网萨马兰奇体育频道2月8日报道外媒称，早上写作有助于身心健康，这是互联网领袖和很多成功企业家的建议。据西班牙每日新闻网站1月17日报道，早上起来，洗一个冷水澡，做做呼吸运动，然后在日记本上写上几分钟。这真的有用吗？科学证实，确实如此。随着这股热潮涌现出包括手机应用软件在内的各种各样的方法。此外还出现了各种用来增进早上写作兴趣的花花绿绿的笔记本。然而，最重要的还是写作，而不应过于在意形式。具体来说，就是在一天伊始整理思路，抛下顾虑，而不是在一天结束时再记录我们所做的所有事情，当然后者同样也是有益的。一项针对青少年抑郁症患者的对照研究显示，与对照组相比，表达性写作，即描写情感而不是陈述事实的写作方法改善了抑郁症患者的症状，医院的正规治疗相比。事实证明，以这种方式写作可以减少侵入性思维和抑郁情绪的负面影响。对于焦虑症也是如此：患有多发性硬化症的女性每天花30分钟写下自己的负面情绪，其压力水平就会下降。抑郁症和焦虑症的特点是“胡思乱想”，即专注于消极的想法。这些想法在患者的脑海中不断循环，犹如陷入无尽地狱。把这些消极的想法写在纸上，可以让人通过不那么情绪化的方式化解这些想法。情绪与免疫系统之间的关系已经得到科学研究的证实：快乐的人抵抗力最强，而忧愁的人抵抗力最弱。每天写东西可以帮助提高记忆力，尤其是那些自己关心的事情。研究人员在对学生的实验中观察到，写出与消极或创伤经历有关的情绪可以改善工作记忆，即与智力有关的短期记忆。工作记忆是一种对信息进行暂时加工和贮存的容量有限的记忆系统，在许多复杂的认知活动中起重要作用。但是，如果展望“未来最好的自己”，或者记录一些琐碎的事情，却对提高工作记忆没有任何好处。理论上说，写下负面的经历可以让大脑从这些思想的负担中“解放”出来，让大脑把有限的资源用于思考其他事情。虽然没有具体的证据加以佐证，但研究人员发现，在写作之后，大脑中与学习有关的区域会有更大的激活。对于那些不习惯写作的人来说，面对一张空白的纸张可能会感到恐惧。以下是一些可以帮助你突破自我的技巧和方法——1，提笔即可：不管是一行字还是一个字，重要的是要养成每天坐下来写作的习惯。你不必为自己设定具体目标。2，写满3页纸：当你养成习惯后，每天早上要写满3页纸。写什么？写你所有想到的东西，每一个想法，无论有多么疯狂。你不需要有条理地写，也不需要顾及写作风格。3，如果你不知道该写些什么，可以试着感恩：写下我们所感激的人或事物，这么做能对缓解压力产生积极作用。4，首选手写：多项研究表明，经常手写的儿童大脑发育更快更好。事实上，拿着纸笔就会迫使我们集中精力完成写作任务，而不会受到屏幕上可能出现的其他内容的干扰。（编译/刘丽菲）
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