“日出而作，日落而息”，自然而为，但随着社会节奏的加快，熬夜，基本已成为现代人的“通病”。长期熬夜的危害，可能超乎你的想象，如何减少它对身体的伤害？
熬夜的7大危害
人体内有一个无形的「生物钟」，约24小时一个循环，会根据环境的明暗来调节入睡和醒来的时间。然而，熬夜会扰乱生物钟，会给身体带来一系列的损害。最新科学研究表明，熬夜扰乱了「生物钟」会增加罹患心脑血管、患癌等疾病风险。
免疫力下降
熬夜几天，可能出现上火、咽喉痛、恶心等症状。长期熬夜，会摧毁机体免疫系统的保护作用，出现疲劳感、头疼脑涨、注意力不集中等，致使感冒、肺炎、胃肠感染等疾病“趁虚而入”。
易发胖
每天睡眠低于6.5小时的人更易肥胖。睡眠不足，人体自身分泌更多“饥饿荷尔蒙”，调节食欲，加大进食量，且偏爱高热量等食物。生物钟的紊乱，引起内分泌失调，也会造成肥胖。
不可逆的大脑伤害
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题，增加罹患阿兹海默症、帕金森氏症、多发性硬化症等风险。
损害胃肠健康
人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。
同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，易增加肠胃负担。久而久之，胃炎、胃溃疡、胃癌等相继而至。
影响激素分泌
女性长期熬夜会改变身体原有的生物钟，导致内分泌功能失调，孕激素分泌不平衡，提高女性高发肿瘤的发病率。
加拿大研究人员对名女性乳腺癌患者与名健康女性的健康资料进行了比较，结果显示，夜班工作达30年以上的女性，患乳腺癌的几率增加了两倍，这说明熬夜对于患乳腺癌有着直接的影响。
心血管疾病
睡眠不足，胰岛素的敏感度降低，是罹患糖尿病的危险因素。
肾上腺等激素分泌增多，加大新陈代谢压力，与高血压、动脉粥样硬化、心脏衰竭息息相关。
据研究显示，每晚睡眠少于6小时，心脏病的死亡率比正常人高48%，中风风险提高4倍，增加猝死风险。
波士顿科学家用30年来研究19万例既往身体健康的护士，最终发现长时间轮值夜班的护士会增加冠心病风险。
增加癌症风险
熬夜影响正常的细胞分裂，增加细胞突变和癌症的发生概率。
同时，免疫系统的削弱，身体无法完全自愈，加快癌细胞的发展。其中，睡眠缺乏者患结肠癌的风险增加50%。
如何减少熬夜伤害
有时候，熬夜是不得已的事，平时注重锻炼，多吃些蔬菜、水果、坚果等，第二天稍作休息，尽量不连续熬夜，不扰乱生物钟。
晚饭分成两顿吃
夜里进食会影响生长激素的分泌，如果需要熬夜的话，可以分成两顿，先在正常晚餐的时间简单吃点，如果深夜还饿的话，再少吃一点，这样可以减少胃里的食物残留。
上床后先抱成团
改善末梢动脉血流有助缓解疲劳，促进入睡。关灯上床后，不妨两膝并拢，双手抱住膝盖，大腿尽量压向胸口，保持这一姿势片刻，然后复原，反复做几次。
补救别忘记午睡
熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2~3天，40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。
睡眠时间较短的人，容易患癌症、冠心病、脑卒中等疾病。一定要尽量少熬夜，早睡早起，给身体一个最规律的作息时间。
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文章编辑：婠婠J
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